کد خبر: 831380 A

​تکنیک‌هایی که از نظر علمی به اثبات رسیده و کمک می‌کند به سرعت به خواب بروید.

به گزارش ایلنا، بدخوابی و بی‌خوابی علاوه بر اینکه موجب کسلی و خستگی در طول روز می‌شود، در درازمدت نیز تاثیر نامناسبی بر روی زندگی فرد خواهد گذاشت. افراد زیادی در جهان دچار بی‌خوابی هستند و زمان زیادی را صرف به خواب رفتن می‌کنند. ترفندهای زیر می‌تواند به این افراد کمک کند تا به سرعت به خواب بروند و خواب شیرینی را تجربه کنند.

۱- قبل از خواب پیاده‌روی کنید. این به شما کمک می‌کند تا با متعادل کردن ریتم‌های زندگی خود، آرام شوید.

۲- دو تا سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. در غیر این صورت بدن شما به جای آرامش، انرژی خود را صرف هضم غذا می‌کند.

۳- قبل از خواب به مدت ۳۰ دقیقه حرکات کششی انجام دهید و سپس بازوها و پاهایتان را ماساژ دهید. عضلات شما خسته می‌شوند و بدن شما سریع‌تر آرام می‌شود.

۴- هنگام خوابیدن پنجره را باز بگذارید. اکسیژن مغز را آرام می‌کند، بنابراین خیلی سریع‌تر به خواب می‌روید.

۵- همیشه پاهای خود را گرم نگه دارید. بدن شما هنگام سرد شدن از خواب بیدار می‌شود.

۶- نورهای اضافی را خاموش کنید. از چشم‌بند استفاده کنید. شبکیه چشم شما می‌تواند سطح نور را از طریق پلک‌های شما تشخیص دهد و باعث شود بیدار شوید.

۷- هنگام خواب، چشم‌هایتان را ببندید و آنها را به عقب بچرخانید. این موقعیت طبیعی آنها در هنگام خواب است.

۸- روش تنفس ۵-۵-۵ را تمرین کنید. به مدت ۵ ثانیه استنشاق کنید، نفس خود را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید، و ۵ ثانیه بازدم کنید.

۹- گوسفندان را فراموش کنید. به چیزی دلپذیر فکر کنید، یا فقط خیال‌پردازی کنید. مثبت فکر کردن برای خواب سالم ضروری است.

کاربران عنوان می‌کنند این روش‌ها بسیار مفید هستند و تاثیر آنها را وضعیت خواب خود مشاهده کرده‌اند. برخی از کاربران تکنیک‌های آرام‌سازی یا ریلکسیشن را پیشنهاد می‌دهند و تعدادی دیگر استفاده از برخی دمنوش‌ها را که به خواب راحت کمک می‌کنند، پیشنهاد می‌دهند. گروهی از کاربران نیز بر اساس تجارب خود سعی دارند تا به دیگران عادت اشتباه استفاده از قرص‌های خواب‌‌آور را یادآور شوند، و توصیه می‌کنند بدون تجویز پزشک از چنین قرص‌هایی استفاده نکنند.

منبع: اسپوتنیک

انرژی پزشک تنفس جهان خواب
نرم افزار موبایل ایلنا
ارسال نظر